Jędrne pośladki stały się obecnie modne. Coraz większa liczba kobiet chce zapewnić sobie bardziej jędrne pośladki poprzez odpowiedni zestaw ćwiczeń. Współcześnie większość osób prowadzi siedzący tryb życia. Wykonywanie pracy w pozycji siedzącej przez wiele godzin w ciągu dnia a jednocześnie brak aktywności fizycznie jest w stanie negatywnie wpływać na wygląd pośladków. Gdy pośladki nie są ćwiczone bardzo szybo stają się one płaskie oraz wiotkie. Do innych problemów można zaliczyć pojawienie się cellulitu. Jeśli chcemy zadbać o bardziej krągłe pośladki musimy postawić zarówno na odpowiednią dietę jak też zestaw ćwiczeń, który pozwala na uformowanie tkanki mięśniowej, która otacza pośladki. Tkanka tłuszczowa może być odpowiednio formowana, co pozwala na uzyskanie interesującego kształtu. Oczywiście to jak pośladki będą się ostatecznie prezentować zależy również od predyspozycji genetycznych i budowy ciała. Jednak wzmocnienie mięśni i spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej na pośladkach pozwala na uzyskanie bardziej krągłych a przede wszystkim jędrnych pośladków.
Ćwiczenia na modelowanie pośladków nie będą zajmować dużej ilości czasu. Ćwiczenia można realizować każdego dnia i nie zajmują one więcej, niż kilkanaście minut. Wiele ćwiczeń można wykonywać nawet w pracy. Do takich ćwiczeń można zaliczyć napinanie pośladków podczas siedzenia oraz rozluźnianie. Wykonywać można również przysiady oraz wypady nóg w pozycji leżącej z uniesionymi nogami. Takie ćwiczenia powinno się wykonać co najmniej cztery razy w tygodniu. Bardzo ważne jest systematyczne realizowanie treningu, co pozwala na uzyskanie określonych efektów. Z czasem można również zwiększać intensywność ćwiczeń poprzez zwiększanie liczby realizowanych serii pojedynczych ćwiczeń. Im dłużej ćwiczymy tym możemy również decydować się na skracanie przerw między seriami.
Na spalanie tkanki tłuszczowej pozytywnie są w stanie wpływać również ćwiczenia fizyczne. Można decydować się na trening na rowerze. Bardzo pozytywnie na spalanie tkanki tłuszczowej wpływają biegi oraz pływanie, zwłaszcza pływanie w stylem dowolnym lub motylkowym, czyli kraulem lub żabką. Ćwiczenia na pośladki można również wykonywać podczas wchodzenia po schodach poprzez napinanie mięśni pośladków oraz mocne naciskanie nogami na stopnie. Decydują się na realizowanie regularnych treningów mających na celu poprawienie wyglądu pośladków nie można zapominać również o odpowiedniej, zbilansowanej diety, która pozwala na ograniczenie spożywania tłuszczów. Warto w codziennej diecie unikać spożywania tłustego mięsa, czy białego pieczywa oraz słodyczy. Dobrym rozwiązaniem jest oparcie diety na dużej ilości warzyw oraz owoców, chudym mięśnie, rybach oraz produktach zbożowych. Bardzo ważne jest również picie odpowiedniej ilości wody. Najlepiej jest postawić na wodę mineralną, której powinno się spożywać, co najmniej dwa litry każdego dnia. W ten sposób można zadbać w lepszy sposób o wygląd skóry oraz oczyścić organizm z nadmiernej ilości toksyn.
