Jednym z podstawowych problemów osób, które chcą się odchudzać jest brak ograniczania złych nawyków żywieniowych. Do takich nawyków można zaliczyć między innymi spożywanie nieregularnych posiłków. Wiele osób nie je śniadania a następnie zapotrzebowanie na energię w ciągu dnia wymusza na takich osobach jedzenie drobnych przekąsek energetycznych. W ten sposób wprowadza się do organizmu niepotrzebne ilości kalorii w postaci zarówno tłuszczów jak też cukrów. Takie substancje odkładają się w organizmie, co znów prowadzi do szybkiego nabierania na wadze.
Z tego powodu dbanie o odpowiednią wagę to przede wszystkim postawienie na regularnie spożywane posiłki. Ważne jest przede wszystkim zjedzenie obitego oraz bogatego w składniki energetyczne śniadania. Śniadanie powinno pozwolić nam na funkcjonowanie bez konieczności spożywania kolejnych posiłków przynajmniej do drugiego śniadania. Drugie śniadanie nie powinno być obfite, ale doskonałym rozwiązaniem jest korzystanie z owoców, które są bogate w proste cukry, które pozwalają na szybkie dostarczenie energii dla organizmu bez konieczności objadania się.
Obiad powinien być posiłkiem, który nie jest tak obity jak śniadanie. Najlepszym rozwiązaniem jest postawienie na obiady, które są bogate w ważne dla organizmu witaminy oraz minerały. Zdrowe posiłki mogą być oparte na surówkach, jarzynach, chudym mięsie czy rybach.
Jeśli o obiedzie czujemy głód doskonałym rozwiązaniem jest zjedzenie podwieczorku. O tej porze dnia można decydować się na spożycie posiłków o niskiej zawartości kalorii, ale takich, które są w stanie zabić głód. Najlepszym rozwiązaniem może być zjedzenie kanapek opartych na niskoenergetycznym chlebie. Unikać należy spożywania bardzo słodkich potraw. Warto ograniczyć wszelkiego rodzaju słodziki, które są bardzo trudne strawienia. Najlepszym sposobem dostarczenia energii są wszystkie produkty oparte na prostych cukrach, które od razu w organizmie mogą być przekształcone na energię.
Kolacja również nie powinna być obfita. Najlepszym rozwiązaniem są wszelkiego rodzaju potrawy, które są lekkostrawne. Jest to ważne, gdyż w krótkim czasie organizm musi poradzić sobie ze strawieniem kolacji przed snem. Obfita kolacja jest w stanie znacznie utrudnić zaśnięcie. Jeśli nie zostanie oni w pełni strawiona wówczas można spotkać się z sytuacją, że rano nie czujemy głodu, co znów przekłada się na to, że nie jesteśmy w stanie zjeść pełnowartościowego śniadania. Brak energii wynikający z braku zjedzenia śniadania będzie odczuwana przez cały dzień. Nie można również zapominać, by decydować się na takie rozwiązania, które pozwalają zachować energię przez cały dzień.
Najlepszym pomysłem jest włączenie do posiłków dużej ilości owoców. W nich znajdują się duże zawartości cukrów. Podobnie w wielu warzywach można znaleźć sporo kalorii, które mogą być szybko wykorzystane jako energia dla organizmu. Ważne, by spożywać wyłącznie takie produkty w ciągu dnia, które są w stanie od razu być wykorzystane przez organizm a nie są odkładane.
